ファミリーマートの減塩パンはどこ？3社比較と探し方

こんにちは、「コンビニブログる」の運営者です。

最近、健康診断の結果や日々のむくみが気になって、「ちょっと塩分控えめにしないとな…」なんて考えること、ありませんか？手軽なコンビニのパンで、少しでも健康に気を使いたいと思って「ファミリーマート 減塩パン」と検索してみたものの、意外と「これ！」という商品が見つからない…。

実は、ファミリーマートは「減塩」よりも別の健康志向に力を入れているフシがあるんです。じゃあ、ローソンの減塩パンはどうなの？セブンイレブンに減塩パンはある？と、気になってきますよね。

この記事では、「ファミリーマートで減塩パンを探している」あなたのために、ファミマの現状と、ローソン、セブンイレブンを含めたコンビニ3社の減塩パン事情、そして賢い探し方のコツを徹底的にリサーチしました。

• ファミリーマートの減塩パンの現状
• ローソンやセブンの減塩パン事情
• コンビニ3社の健康戦略の違い
• 賢く減塩パンを選ぶための黄金ルール

ファミリーマートの減塩パンはどこ？

まず、一番気になる「ファミリーマート 減塩パン」の現状から。ファミマで探しても専用コーナーや「減塩」と書かれたパンが少ないのは、実は理由があるみたいなんです。どうやって探せばいいのか、そのコツを見ていきましょう。

なぜ減塩パンが求められるのか

私たちが「減塩パン」を探す背景には、日本の食生活のちょっとした課題があるんですよね。

厚生労働省が示す1日の食塩摂取の「目標量」は、成人男性で8.0g未満、成人女性で7.0g未満とされています。でも、実際の平均摂取量は、男性が約11.1g、女性が約9.4g（令和元年調査）と、毎日3g～4gもオーバーしている計算になるんです。

この「3g～4g」のギャップを、手軽なコンビニ食で少しでも埋めたい！という健康意識が、検索の背景にあるんだと思います。

1食の塩分目安は1.5g以下

1日の目標量を3食で割ると、1食あたり約2.3g～2.6gが上限になります。

でも、パン食の場合、パン以外にもスープやサラダのドレッシング、ベーコンや卵など、他のおかずからも塩分を摂りますよね。

そう考えると、パン自体の塩分は、1.5g以下、できれば1.0g以下に抑えるのが現実的な戦略かなと思います。

ファミマは低糖質パンが中心

ここが本題なんですが、ファミリーマートの健康戦略をリサーチしてみると、「減塩」よりも「低糖質（ロカボ）」や「食物繊維」「タンパク質」を前面に出している印象です。

全粒粉サンドやサラダチキンのサンドイッチなど、ヘルシーな商品は多いのですが、「低糖質」や「高タンパク」を謳っていても、チーズやハムを使っていると塩分はそれなりに含まれていたりします。

「ヘルシー ＝ 低塩分」とは限らないのが、ちょっとした落とし穴かもしれません。

栄養成分表示の確認が必須

では、ファミマで減塩パンを見つけるにはどうすればいいか？

結論から言うと、「個々の商品の裏面にある『栄養成分表示』を自分で確認する」しかありません。地道ですが、これが唯一かつ確実な方法です。

棚に「減塩」コーナーがない以上、自分の目でチェックする習慣をつけるのが一番ですね。

惣菜パンより菓子パンが低塩分？

ここで、塩分管理をする上でちょっと衝撃的な事実があります。

一般的に「たまごサンド」や「ソーセージパン」の方が、甘い「クリームパン」より食事になるし健康的（塩分も低そう）と思いませんか？

でも、実際のデータ（これは後述するセブンの例ですが）を見ると、

• たまごサンド： 食塩相当量 1.2g
• クリームパン： 食塩相当量 0.1g

…と、圧倒的に菓子パンの方が低塩分なんです。

塩分コントロールという視点だけで見れば、意外にも菓子パンが優秀、というケースがあることも覚えておくと良いかもです。

ファミリーマート減塩パンと他社比較

ファミリーマートでは「セルフチェック必須」ということが分かりました。では、他のコンビニはどうなんでしょう？「ローソン 減塩パン」や「セブンイレブン 減塩パン」の状況も合わせて比較してみると、各社の戦略の違いが見えてきて面白いですよ。

ローソン 減塩パンのすごい取り組み

ローソンは「減塩」に対して、かなり積極的で戦略的です。

すごいのは、大学病院や栄養大学といった「権威」と共同開発している点ですね。

• 医療機関と連携： 北海道大学病院と共同で「塩を加えずに焼き上げたロールパン」を開発（※北海道限定）。
• 産学官連携： 埼玉県や女子栄養大学とタイアップし、スパイスを効かせて塩分1.0gを実現した「スパイス香るカレーパン」を開発（※関東甲信越限定）。

ローソンのブランパンは塩分0.7g

「限定品じゃ意味ないよ…」と思った方、安心してください。

ローソンにはおなじみの健康ブランド「NL（ナチュラルローソン）」があります。ここの定番商品がとても優秀です。

セブンイレブン 減塩パンの意外な事実

最後にセブン-イレブンです。

セブンもローソンのように「減塩」を大々的にアピールしてはいません。しかし、セブンの戦略は「隠れた低塩分商品の豊富さ」にあります。

先ほど少し触れましたが、「惣菜パンより菓子パンが低塩分」という逆転現象が、セブンでは顕著に見られます。

セブンのクリームパンは塩分0.1g

「たまごサンド（1.2g）」を選ぶか、「クリームパン（0.1g）」を選ぶかで、摂取する塩分に1.1gもの差が生まれる…。これは衝撃ですよね。

塩分だけを気にするなら、セブンでは菓子パンが最良の選択肢になるケースが多々あります。

コンビニ3社の減塩パン戦略

ここまでを一度まとめます。コンビニ3社で、減塩パンに対するアプローチが全然違うことが分かりました。

• ファミリーマート：
  

  「低糖質」がメイン戦略。「減塩」アピールは弱め。購入時は「栄養成分表示」のセルフチェックが必須です。

• ローソン：
  

  「権威性」がメイン戦略。大学病院などと共同開発する本気度が特徴。全国で確実なのは「NL ブラン入り食パン（1枚0.7g）」です。

• セブン-イレブン：
  

  「隠れた豊富さ」が戦略。「減塩」アピールはないものの、「クリームパン（0.1g）」など、驚異的な低塩分商品が定番に隠れています。

ファミリーマート減塩パンの賢い探し方

最後に、「ファミリーマート 減塩パン」を探す私たちが、コンビニ全体で賢く減塩パンを選ぶための「黄金ルール」をまとめます。

ファミリーマートで探す時も、このルールを思い出して、ぜひ商品の裏側をチェックしてみてください。1食の目安（1.0g～1.5g）を意識しながら選ぶだけで、日々の塩分管理がグッと楽になるかもしれませんよ。