セブンイレブンささみ揚げはダイエットの神？カロリーと味を実食レポ

セブンイレブンのささみ揚げは、揚げ物なのに罪悪感が少ないと評判の商品ですが、実際にダイエットに向いているのか気になりますよね。特にカロリーやタンパク質、糖質といった具体的な数値は、体作りをしている私にとっても重要なポイントです。また、店舗によっては売ってないこともあり、いつから全国で買えるようになるのか、値段はいくらなのかといった販売情報も知っておきたいところではないでしょうか。この記事では、私が実際に食べて感じた魅力や、気になる疑問について徹底的に調査した結果をシェアします。

• セブンイレブンのささみ揚げがなぜダイエットや筋トレに向いているのか数値で理解できる
• 2025年の販売期間や全国展開の最新情報、価格改定について把握できる
• ローソンやファミマのチキンとの違いを比較し自分に合った商品が選べるようになる
• 冷めてしまったささみ揚げを美味しく復活させる温め方やアレンジレシピがわかる

セブンイレブンのささみ揚げがダイエットに最適な理由

「ダイエット中だけど、どうしても揚げ物が食べたい！」そんな時、真っ先に候補に挙がるのがセブンイレブンのささみ揚げです。一般的なホットスナックといえば、ジューシーな脂質が売りの商品が多い中で、この商品は全く異なるアプローチで私たちの食欲を満たしてくれます。なぜダイエッターやトレーニーから熱烈な支持を得ているのか、その理由を深掘りしていきましょう。

ささみ揚げのカロリーと糖質を徹底分析

まず驚くべきは、そのカロリーの低さです。1個あたり129kcalという数値は、一般的なコンビニおにぎり（約180kcal）と比較してもかなり低く抑えられています。「揚げ物＝太る」というイメージを覆すスペックですよね。

さらに注目したいのが糖質の量です。衣がついているため炭水化物量は8.6g（糖質約8.2g）となっていますが、これは「ロカボ」などの緩やかな糖質制限をしている方にとっても、間食やおかずとして十分に許容範囲内と言えるでしょう。脂質も5.3gと、揚げ物としては異例の低さ。これが、カロリーを抑えられている最大の要因なんです。

高タンパク質で筋トレ民にもおすすめ

私のような筋トレ好きにとって見逃せないのが、タンパク質の含有量です。ささみ揚げ1個で摂取できるタンパク質は12.0g。これは、市販のプロテインバー1本分に匹敵する量なんです。

甘いプロテインバーやお菓子が苦手な方にとって、塩気のある温かい食事からこれだけのタンパク質を摂れるのは嬉しいですよね。トレーニング後の栄養補給としてはもちろん、普段の食事でタンパク質が不足していると感じた時にプラス一品するのにもぴったりです。

現在の値段と2025年の価格改定情報

毎日買うかもしれない商品だからこそ、値段はシビアにチェックしておきたいところです。現在の価格は税込で約180円ですが、実は今後の価格改定に関する情報が入ってきています。

リサーチした情報によると、2025年11月のタイミングで、価格が190円（税込）に変更される見込みです。原材料費の高騰などが背景にあると考えられますが、それでもワンコインでお釣りが来て、これだけの栄養スペックを誇る商品は貴重ですよね。10円の値上げがあったとしても、そのコスパの良さは健在だと言えそうです。

売ってない？販売期間と全国展開の予定

「セブンイレブンに行ったのにささみ揚げが売ってない！」という経験をしたことはありませんか？実はこれ、地域限定販売や在庫状況が影響していたんです。私も探して何店舗も回ったことがあります。

しかし、朗報があります。2025年11月からは、これまでの販売エリアが拡大され、北海道から沖縄まで含めた全国展開が予定されているようです。これまで「私の住んでいる地域では売ってない」と嘆いていた方も、ようやく近所のセブンイレブンで手軽に購入できるようになるかもしれません。これは待ち遠しいですね！

ローソンのささみフライとどっちが良い？

ライバルであるローソンにも「ささみフライ」という類似商品があります。「結局どっちを買えばいいの？」と迷ってしまいますよね。ここで重要なのが、自分の目的に合わせて選ぶことです。

ローソンのささみフライはフレーバーが豊富で美味しいですが、カロリーは約200kcal前後と、セブンのささみ揚げ（129kcal）に比べてやや高めです。もしあなたが「ダイエットを最優先したい」「少しでも摂取カロリーを減らしたい」と考えているなら、間違いなくセブンイレブンのささみ揚げに軍配が上がります。逆に、ボリューム感やガッツリした食べ応えを求めるならローソンを選ぶのもアリですね。

ファミチキなどの他社商品と脂質を比較

コンビニチキンの王様「ファミチキ」とも比較してみましょう。ファミチキの魅力はあふれ出る肉汁ですが、その分脂質は約15g以上と高めです。一方で、セブンイレブンのささみ揚げの脂質は5.3g。なんと約3分の1程度に抑えられています。

セブンイレブンのささみ揚げを美味しく食べる裏技

そのまま食べても梅しその風味が爽やかで美味しいささみ揚げですが、持ち帰って食べる場合、時間が経つと衣がしんなりしてしまうことがあります。ここでは、自宅で食べる際に揚げたての美味しさを再現する方法や、飽きずに楽しむためのアレンジレシピをご紹介します。

冷めても復活！おすすめの温め直し方

コンビニのホットスナックを美味しく食べる鍵は「リヒート（温め直し）」にあります。私が実践している最強の方法は、「電子レンジ」と「トースター」のダブル使いです。

いきなりトースターに入れると中まで温まる前に表面が焦げてしまいますし、レンジだけだと衣がベチャッとしてしまいます。まずは電子レンジ（600W）で30秒ほど加熱し、中まで熱を通しましょう。この時、水分を飛ばすためにラップはかけないのがポイントです。

トースターを使ってカリッとさせるコツ

レンジで中を温めたら、仕上げにオーブントースターの出番です。アルミホイルをくしゃくしゃにして敷き、その上にささみ揚げを乗せて1〜2分ほど焼きます。

こうすることで、衣に残った余分な水分が飛び、揚げたてのような「カリッ」とした食感が復活します！焦げるのが心配な場合は、上からふわっとアルミホイルを被せると良いですよ。ひと手間かけるだけで満足度が劇的に変わるので、ぜひ試してみてください。

卵とじ丼やサラダなどの簡単アレンジ

ささみ揚げは「おかず」としても優秀です。私のおすすめアレンジは、めんつゆと卵を使った「ささみ揚げの卵とじ丼」。親子丼の鶏肉をささみ揚げに置き換えるだけなんですが、衣にダシが染み込んで絶品なんです。

もっとヘルシーに食べたい時は、トースターでカリッと焼いたささみ揚げを刻んで、サラダのトッピングにするのも最高です。梅しその風味がドレッシング代わりになり、野菜がもりもり食べられますよ。

アレルギー情報と原材料の確認事項

安心して食べるためには、原材料やアレルギー情報の確認も欠かせません。公式サイトの情報によると、特定原材料として「卵・乳・小麦」が含まれています。また、鶏肉や大豆も使用されているため、これらにアレルギーをお持ちの方は注意が必要です。

今すぐセブンイレブンのささみ揚げを試すべき理由

ここまでセブンイレブンの「ささみ揚げ（梅しそ）」について深掘りしてきましたが、改めてそのポテンシャルの高さに驚かされます。129kcalという低カロリー、豊富なタンパク質、そして飽きのこない梅しそ風味。ダイエット中の方や健康を気にする方にとって、これほど頼りになるパートナーはいません。

2025年11月からは全国展開も予定されており、より手に入りやすくなるのも嬉しいニュースです。まだ食べたことがないという方は、ぜひ一度試してみてください。「これがコンビニのホットスナック？」と驚くこと間違いなしですよ！