セブンイレブンのグリーンカレー徹底比較！冷凍や弁当のカロリーは？

最近、コンビニのエスニック料理がすごく進化していると感じませんか。特にセブンイレブンのグリーンカレーは、その本格的な味わいからお弁当だけでなく冷凍食品やレトルトなど様々な形で展開されています。これから食べてみたいけれど辛さやカロリーが気になるという方や、実際に食べた人の口コミを知りたいという方も多いはずです。私自身もランチや夕食のストックとしてよく利用しているので、それぞれの種類の違いやおすすめの食べ方についてまとめてみました。

• チルド弁当、冷凍、レトルトそれぞれの特徴と選び方
• 食べてみて感じる辛さのレベルと味の感想
• ダイエット中の方も気になるカロリーや糖質の詳細
• そうめんやナンを使った話題のアレンジレシピ

2025年版セブンイレブンのグリーンカレーの種類と評判

一口に「セブンイレブンのグリーンカレー」と言っても、実はお弁当コーナーにあるものから保存のきく冷凍食品まで、いくつかの種類があるのをご存知でしょうか。ここでは、2025年の最新トレンドも踏まえつつ、それぞれの商品の特徴や、実際に私が食べて感じたこと、そしてネット上の評判などを交えて詳しくご紹介していきますね。

弁当のリニューアルと口コミでの評価

まずはお弁当コーナーで見かけるチルドタイプのグリーンカレーです。2025年モデルは、カレー好きの間でもかなり話題になっているようですね。なんといっても最大の特徴は、その「本気度」ではないでしょうか。

以前のものと比べて私が驚いたのは、具材の満足感です。原材料費が高騰している中で、価格（600円〜700円台）を維持しながらも鶏肉などの具材量を増やしているという話を聞きました。実際に食べてみると、ゴロッとしたお肉が入っていて、「コンビニ弁当は具が少ない」というイメージが覆されます。

専門家のスパイシー丸山さんや、インド料理店の店主さんたちが絶賛しているのも納得です。特に「スパイス香る」という商品名の通り、フタを開けた瞬間の香りが本格的で、お店で食べるような高揚感があります。「エリックサウス監修」などの名店コラボで培ったノウハウが、通常のグリーンカレーにも活かされているのかもしれませんね。

冷凍食品EASE UPの本格的な味わい

次におすすめしたいのが、冷凍食品コーナーにある「EASE UP（イーズアップ）」シリーズのグリーンカレーです。これ、本当に便利なんですよ。

「簡単（EASE）」と「グレードアップ（UP）」を組み合わせた名前の通り、トレーに入っているのでお皿を用意する必要がなく、電子レンジで温めるだけですぐに食べられます。忙しい日のランチや、夜遅く帰ってきた時の食事としてストックしておけるのが最大の魅力ですね。

味の方も侮れません。冷凍技術の進化のおかげか、作りたてのような香りが楽しめます。価格も400円台とお弁当より少し手頃なので、ご飯を自分で用意できるならコスパも最強クラスかなと思います。ネットのランキングでも上位に入っているのをよく見かけますが、北海道の道の駅と関連した話題など、地域を超えて愛されている印象を受けます。

レトルトと名店シリーズの値段の比較

自宅でゆっくり食べるなら、レトルトパウチも選択肢に入りますよね。セブンイレブンのレトルトには、大きく分けて2つのラインナップがあります。

一つは「セブンプレミアム」の標準的なグリーンカレー。こちらは160gほどで、価格も200円〜250円台とお手頃です。安価な欧風カレーよりは少し高いですが、タイカレーをこの価格で楽しめるのは嬉しいですよね。私も「今日は手軽に済ませたいけど、味は妥協したくない」という時によく買います。

もう一つは「噂の名店」シリーズなどのプレミアムラインです。こちらは400円前後と倍近いお値段になりますが、有名店監修だけあって味の奥行きが違います。週末のちょっとした贅沢や、自分へのご褒美にはこちらを選ぶのが良いかもしれません。

辛さはどれくらい？後からくる刺激

グリーンカレーを買う時に一番気になるのが「辛さ」ではないでしょうか。「激辛で食べられなかったらどうしよう」と不安になる方もいますよね。

私が食べてみた感想としては、「一口目はマイルド、後からじわじわ辛い」という表現がぴったりです。口に入れた瞬間はココナッツミルクの甘い風味が広がるので、「あれ？意外と辛くない？」と感じるんです。でも、油断しているとその直後から辛さが追いかけてきます。

ただ、全く辛いのがダメという方には少し刺激が強いかもしれないので、そこは注意が必要ですね。

スパイス香る原材料と具材のこだわり

美味しさの秘密は、やはり使われているハーブやスパイスにあると思います。原材料表示を詳しく見てみると、バイマックル（こぶみかんの葉）やレモングラスといった本格的なタイハーブが使われているのが分かります。

これが、食べた時に鼻から抜けるあの爽やかな香りを生み出しているんですね。レトルトやチルド食品だと、野菜の食感を残すのが難しいと言われていますが、セブンのグリーンカレーに入っているナスやパプリカは、べちゃっとしていなくて、ちゃんと野菜の「みずみずしさ」を感じられます。チキンもパサパサせずジューシーで、ルーとの相性が抜群です。

セブンイレブンのグリーンカレーのカロリーと人気アレンジ

美味しいのは分かったけれど、やっぱり気になるのが栄養面ですよね。ここでは、ダイエット中の方にも嬉しい栄養情報や、もっと美味しく楽しむためのアレンジレシピについて深掘りしていきます。

低糖質でダイエットに向いている理由

実は、グリーンカレーはダイエット中の方、特に「糖質制限」をしている方にとって強い味方になることをご存知でしょうか。

一般的な小麦粉を使った日本のカレーライスは糖質が高くなりがちですが、グリーンカレーはココナッツミルクやスパイスがベースになっているため、比較的糖質が低く抑えられているんです。一方で脂質はそれなりにあるので、最近流行りの「ケトジェニックダイエット（高脂質・低糖質）」との相性が非常に良いと言えます。

「ダイエット中だけどカレーが食べたい！」という時に、罪悪感少なめで選べるメニューとして覚えておくと便利ですよ。

カロリーや脂質など栄養成分の数値

では、具体的な数値を見てみましょう。あくまで一般的な目安ですが、ルー単体（ご飯なし）の栄養成分は以下のようになっています。

特筆すべきは、やはり炭水化物が10gを切っている点ですね。レトルト版だともう少しカロリーが低い（166kcal程度）場合もあるので、パッケージの裏面をチェックしてみるのがおすすめです。

そうめんをつけ汁で楽しむレシピ

夏場にぜひ試してほしいのが、「グリーンカレーそうめん」です。これ、SNSや検索キーワードでもすごく人気なんですよ。

作り方は簡単で、温めたグリーンカレーを「つけ汁」として使い、冷たいそうめんをつけて食べるだけです。いなば食品さんやカルディさんのレシピを参考にすると、より美味しく食べるコツは以下の通りです。

• 豆乳をプラス：少し豆乳を加えると、麺に絡みやすくなり、よりクリーミーになります。
• オリーブオイルで和える：茹でたそうめんにオリーブオイルを回しかけておくと、麺がくっつかず、カレーとの馴染みも良くなります。

いつものそうめんに飽きた時のアレンジとして、最高に合いますよ！

ナンと合わせた美味しい食べ方の提案

ご飯もいいですが、やっぱりカレーには「ナン」を合わせたくなりますよね。セブンイレブンのパンコーナーや冷凍コーナーには、「もちもち食感のナン」が売られていることがあります。

これをグリーンカレーと一緒に買えば、自宅にいながら本格的なインド・タイ料理店気分が味わえます。ナンのもちもちした食感と、スパイシーなスープ状のカレーのコントラストがたまりません。ご飯よりも軽い食感で食べられるので、朝食や軽めのランチにもぴったりかなと思います。

販売期間はいつまで？夏野菜との相性

「セブンイレブンのグリーンカレーっていつまで売ってるの？」と気になる方もいるかもしれませんが、基本的には通年販売されている定番商品です。

ただ、特に美味しく感じるのはやっぱり夏ですよね。夏野菜との相性が抜群なので、私は冷凍の「揚げナス」などをセブンイレブンで追加購入して、トッピングして食べることもあります。こうするとボリュームも栄養価もアップして、一石二鳥です。

進化するセブンイレブンのグリーンカレー総括

ここまでご紹介してきたように、セブンイレブンのグリーンカレーは単なるコンビニ弁当の枠を超えて、様々な楽しみ方ができる商品です。

• 今すぐガッツリ食べたい時は「チルド弁当」
• 保存しておいて手軽に食べたい時は「冷凍（EASE UP）」
• 自分流にアレンジしたりコスパ重視なら「レトルト」

このように、自分のライフスタイルやその時の気分に合わせて選べるのが嬉しいですよね。カロリーや糖質が気になる方にも選びやすいメニューですので、ぜひ次回のセブンイレブンでチェックしてみてくださいね。