セブンイレブン減塩商品の選び方！おにぎりや弁当で美味しく健康

最近は健康診断の結果や日々の体調管理で、コンビニの食事でも塩分を気にされる方が増えていますね。実は私もその一人で、セブンイレブンの商品棚の前で成分表示とにらめっこすることがよくあります。みなさんも、おにぎりや弁当、パンや麺類など、どの商品を選べば体に負担をかけずに美味しい食事ができるのか、あるいはランキング形式でおすすめの商品が知りたいといった疑問をお持ちではないでしょうか。中には、コンビニ食は体に悪いのではないかと不安に感じている方や、腎臓病や妊娠中といった事情でシビアな塩分制限が必要な方もいらっしゃるかもしれません。

この記事では、日頃からコンビニ商品をチェックしている私が、セブンイレブンの減塩商品に関する最新情報や選び方のコツを徹底的にリサーチしてまとめました。単に味が薄いものを選ぶのではなく、出汁の旨味や素材の良さを活かした満足感のある商品選びをご提案します。明日からのランチ選びがきっと楽しくなるはずです。

• おにぎりや弁当などカテゴリー別の具体的な減塩商品の選び方
• 塩分を抑えつつ満足感を得るための組み合わせのコツ
• 腎臓病やダイエットなど目的別の食事シミュレーション
• 最新技術で作られた驚きの塩分ゼロ商品に関する情報

## セブンイレブン減塩商品の特徴と選び方

セブンイレブンは今、単なる便利なお店から「健康をサポートする拠点」へと進化しています。特に減塩に関しては、ただ塩を減らすだけでなく、出汁（だし）の旨味を効かせて味の物足りなさをカバーしたり、新しい技術で保存料としての塩分を減らしたりと、企業努力がすごいんです。ここでは、カテゴリー別に具体的な選び方のポイントをご紹介します。

### 1個1g以下の減塩おにぎり

おにぎりは塩分が高いと思われがちですが、実は選び方次第で非常に優秀な減塩食になります。私が調査したところ、1個あたりの食塩相当量が1.0gを切る商品がいくつも見つかりました。

特に注目なのが、以下の商品です。

※地域や時期により数値は異なる場合があります。

おにぎりを選ぶ際のコツは、「焼き・蒸し」系の具材を選ぶことです。鮭や五目おこわなどは、素材そのものの味や出汁の風味で食べさせるため、余計な塩分が使われていない傾向にあります。

### 塩分2g台の減塩弁当選び

お弁当コーナーで私が一番におすすめしたいのが、「一膳ごはん」シリーズや小容量の幕の内弁当です。これらは物理的な量がコントロールされているため、結果として塩分摂取量を大幅に抑えられます。

例えば、「一膳ごはん 鶏そぼろとだし飯」などは、出汁の風味を効かせたご飯のおかげで、食塩相当量が約1.3gという驚異的な低さを実現しているものもあります。これなら味噌汁を付けても安心ですね。

### 塩分ゼロうどん等の麺類活用

麺類好きの方に朗報です。セブンプレミアムには「北海道産小麦 塩分ゼロうどん」という、麺自体の食塩相当量が0gの商品が存在します（冷凍・冷蔵コーナーを要チェック）。通常、うどんのコシを出すには塩が必要なのですが、特殊な製法でこれを実現しているそうです。

これを使えば、つゆや具材で2g程度の塩分を使っても、トータルで非常に低塩分な食事が完成します。

また、調理済みの麺類を買う場合は、以下のルールを守るだけで塩分摂取量は劇的に変わります。

• ラーメン・うどん：スープを飲まない（塩分の約60%はスープにあります）。
• ざるそば：つけ汁を少し残す、または先の方だけつけて食べる。

### 塩分0.1gのパンと注意点

パンは製造過程で食塩を使うため、意外と塩分が含まれていますが、セブンイレブンには「1個0.1g」という極めて塩分の少ないパンがあります。

代表的なのが「チョコチップスティック」や「クリームパン」などの甘いパンです。これらはパン生地自体の塩分が少なく、クリームやチョコの甘みで満足感を得られるため、減塩中の朝食として非常に優秀です。

### 減塩味噌汁やカップデリ活用

「あと一品」に便利なカップデリや惣菜ですが、これらも選び方にコツがあります。私は信号機のように「緑・黄・赤」でイメージして選んでいます。

• 緑（安全圏）：ドレッシング別売りのサラダ、豆腐バー（プレーン）。これらは塩分がほぼゼロか極めて低いです。
• 黄（注意）：ひじきの煮物やコールスロー。1パックで1g前後ある場合が多いので、メインのおかずとのバランスが必要です。
• 赤（高塩分）：明太ポテトサラダや砂肝焼きなどのおつまみ系。これらは味が濃く作られているので、減塩中は避けるのが無難です。

## セブンイレブン減塩商品の目的別活用術

ここまでは商品の選び方を見てきましたが、実際にどのような組み合わせで食べれば良いのでしょうか。ここでは、腎臓病の方やダイエット中の方など、目的やライフスタイルに合わせた具体的な活用術をご提案します。

### 腎臓病や透析の方の食事療法

腎臓病や透析治療中で、1食の塩分を2g以下、あるいはもっと厳しく制限されている方にとって、コンビニ食はハードルが高いと感じるかもしれません。しかし、組み合わせ次第でクリア可能です。

私が考える「塩分徹底制限ランチ」の例はこちらです。

少し寂しく見えるかもしれませんが、パン食を活用することで、和食特有の調味料（醤油・味噌）による塩分を回避できます。和食派の方は、「五目おこわおむすび（約0.76g）」をメインにし、他を無塩のサラダなどで調整すると良いでしょう。

※具体的な食事制限の内容については、必ず主治医の指示に従ってください。

### 妊娠中のむくみ対策と食事

妊娠中はホルモンバランスの影響でむくみやすく、塩分を控えるよう指導されることも多いですよね。そんな時は、単に塩を減らすだけでなく、「カリウム」を摂って出す（だす活）意識が大切です。

おすすめは、「減塩の野菜味噌汁」＋「おにぎり」のセットです。フリーズドライの味噌汁なら添加物も比較的少なく、野菜を手軽に摂れます。カリウム豊富な野菜スープと合わせることで、体内の余分なナトリウムの排出をサポートしましょう。

### ダイエットと減塩の両立方法

ダイエットといえば「サラダチキン」が定番ですが、実は加工肉であるサラダチキンは1個で1.5g〜2.0g程度の塩分を含むものがあります。３食サラダチキンだと、塩分過多になりがちです。

そこでおすすめしたいのが、先ほど紹介した「塩分ゼロうどん」を自宅で茹で、ノンオイル（食塩不使用）のツナ缶を乗せるスタイルです。これなら高タンパク・低脂質・低塩分の全てを叶えられます。外出先なら、豆腐バー（プレーン）を活用するのが賢い選択です。

### 高血圧対策のランチ組み合わせ

高血圧対策で減塩を心がけているビジネスパーソンの方には、満足感を維持しつつ塩分2g台に収める「スマートな和食ランチ」をご提案します。

「一膳ごはん」は量が控えめなので、副菜を一品足すことで栄養バランスも整いますし、心の満足度も上がります。汁物が欲しい場合は、減塩味噌汁を選べば許容範囲内に収めやすいですね。

### セブンイレブン減塩商品で健康な食生活を

セブンイレブンの減塩商品は日々進化しており、「味が薄くて美味しくない」という時代は終わりつつあります。大切なのは、私たち消費者が「パッケージの裏を見る習慣」を持つことです。

• 栄養成分表示の「食塩相当量」を必ずチェックする。
• おにぎり、サラダ、チキンなどの組み合わせで合計値を計算する。
• 塩分ゼロうどんのような新技術の商品を積極的に試す。

これらのちょっとした工夫で、コンビニは健康を害する場所ではなく、健康管理の心強い味方になります。ぜひ今日から、セブンイレブンで賢い商品選びを実践してみてくださいね。