セブンイレブンサラダチキンのカロリーと種類！まずい評判の解決策も

最近、健康維持やダイエットのためにコンビニで食事を選ぶ人が増えていますね。特にセブンイレブンのサラダチキンは高タンパク質で低糖質な商品として大人気ですが、種類が多くてどれを選べばいいか迷ったり、毎日のことだからこそ値段やカロリーが気になることもあります。中にはそのまま食べるとパサついてまずいと感じてしまったり、食べ方に飽きて新しいレシピを探している方も多いのではないでしょうか。今回はそんな悩みを解決するために、商品の特徴や美味しいアレンジ方法について詳しくまとめてみました。

• 種類ごとのカロリーやタンパク質などの栄養成分がわかる
• 手軽なバータイプなど目的に合わせた商品の選び方が見つかる
• まずいと言われる原因を知り美味しく食べるコツを習得
• 飽きずに続けられる簡単なアレンジレシピを知れる

セブンイレブン サラダチキンの種類とカロリー

セブンイレブンのサラダチキンといえば、その豊富なラインナップが魅力ですよね。でも、ただなんとなく選ぶのはもったいないかもしれません。ダイエットや筋トレなど、それぞれの目的に合わせて選ぶのがポイントです。ここでは主な商品の栄養成分やコスパについて、私なりの視点で詳しく見ていきましょう。

ダイエットに最適な糖質とカロリー

ダイエット中に一番気になるのは、やっぱりカロリーと糖質ですよね。私がセブンイレブンのサラダチキンを推す最大の理由は、多くの商品で「糖質0g」を実現している点です。これ、地味にすごいことなんですよ。

通常、味付けのための調味液には多少の糖分が含まれてしまうものですが、セブンプレミアムのサラダチキン、特に「サラダチキンバー」などは炭水化物が0.0gと表示されています。ケトジェニックダイエットや糖質制限をしている人にとっては、いちいち裏面の成分表示を睨めっこしなくても安心して手に取れるのが嬉しいポイントです。

カロリーも一本あたり60kcal前後と非常に低く抑えられています。小腹が空いたときにお菓子を食べる罪悪感とサヨナラできるのは、ダイエッターにとって心の支えになりますね。

筋トレに必須なタンパク質含有量

筋トレ民にとっての正義、それがタンパク質です。セブンイレブンのサラダチキンは、この点でも非常に優秀です。

例えば、手軽なバータイプでも1本あたり約12g〜13gのタンパク質が含まれています。これはLサイズの卵およそ2個分に相当する量です。ブロックタイプなら20g以上のタンパク質が摂取できるものもあり、一食のメインディッシュとして十分なスペックを持っています。

手軽なバータイプの値段とコスパ

以前はサラダチキンといえば「ブロックタイプ」が主流でしたが、最近私がよく買っているのは断然「バータイプ（スティックタイプ）」です。

ブロックタイプは税込257円（執筆時点の目安）と、毎日食べるには少しお財布に優しくないかな…と感じることもあります。一方で、バータイプは税込170円前後で購入可能です。「ちょっとタンパク質を足したいな」という時には、この価格設定とサイズ感が絶妙なんですよね。

何より、「片手で食べられる」「汁が垂れない」という利便性が最高です。デスクワーク中や移動中にサッと食べられるので、忙しい現代人の「タイパ（タイムパフォーマンス）」需要に見事にハマっている商品だと思います。

気になる添加物や原材料の安全性

ネットで検索していると「体に悪い」「添加物が心配」といった声を見かけることがあります。毎日食べるものだからこそ、気になりますよね。

主な原材料表示を見ると、「加工でんぷん」「pH調整剤」「リン酸塩」などが記載されています。これらは、パサつきやすい鶏胸肉をしっとりさせたり、流通段階での食中毒を防いで安全に保存したりするために使われているものです。

もちろん、食品衛生法の基準内で使用されているので、直ちに健康への害があるわけではありません。むしろ、これらのおかげで私たちがいつでも安全で美味しいチキンを食べられるという側面もあります。

セブンイレブン サラダチキンの美味しい食べ方

高スペックなサラダチキンですが、「味が単調で飽きる」「独特の匂いが苦手」という声もよく聞きます。実は私も最初はそうでした。でも、ちょっとした工夫で劇的に美味しくなるんです。ここでは、私が実践している「脱・まずい」のためのテクニックを紹介します。

まずいと言われる理由と解決策

「まずい」と感じる人の多くは、以下の2点が原因になっていることが多いようです。

1. 独特の生臭さ（チキン臭）：パックの中に匂いが閉じ込められているため。
2. ぬめりや人工的な食感：調味液や添加物によるもの。

これらは「冷たいまま」「開封してすぐ」食べることで強く感じてしまいます。つまり、「温める」や「味を足す」ことで解決できる場合がほとんどなんです。

ぬめりが嫌なら洗うのが正解？

開封した瞬間のあの「ヌルッ」とした感じ、苦手な方もいますよね。あれは肉汁とゼリー状の調味液なのですが、どうしても気になる場合は「キッチンペーパーで拭き取る」のがおすすめです。

「洗う」という荒技もありますが、旨味も一緒に流れてしまうのであまりおすすめしません。食べる前にペーパーでサッと表面を拭うだけで、口当たりがかなり自然になりますよ。

温めると臭みが消えて美味しくなる

これが一番効果的な方法です！耐熱容器に移して、電子レンジで少し（500Wで1分程度）温めてみてください。

温めることで、パック内に充満していた独特の揮発性の臭みが飛びます。さらに、表面のゼリー状の液体が溶けて美味しいスープ（肉汁）に変わるんです。まるで「出来立ての蒸し鶏」のような味わいになり、パサつきも気にならなくなります。

人気のアレンジレシピで脱マンネリ

そのまま食べるのに飽きたら、簡単なアレンジを試してみましょう。火を使わないレシピなら、忙しい夜でも実践できます。

よだれ鶏風ピリ辛和え

手で裂いたプレーンのサラダチキンに、きゅうりの千切りを添えます。そこに「醤油・酢・ごま油・ラー油・おろし生姜」を混ぜたタレをかけるだけ。香味野菜とごま油の香りで、チキンの臭みが完全に消えて本格中華の味になります。

チーズタッカルビ風

キムチとチーズがあれば最強です。耐熱皿に一口大にしたチキンとキムチを入れ、チーズを乗せてレンジでチンするだけ。キムチの旨味とチーズのコクが、あっさりした胸肉をガッツリ系のおかずに変身させてくれます。

おつまみにもなるスモークの魅力

私が晩酌のお供によく選ぶのが「スモーク」味です。これは本当に優秀で、袋を開けた瞬間から燻製のいい香りが漂います。

スモークの香りは肉の臭みを消す「マスキング効果」が高いので、サラダチキン特有の匂いが苦手な人にも特におすすめです。薄くスライスして黒胡椒を振れば、立派な一品になりますよ。

飽きずに楽しむための味の選び方

ダイエットなどで継続して食べるなら、「ローテーション」を組むのがコツです。

• 月・水：アレンジしやすい「プレーン」
• 火・木：そのままでも美味しい「ハーブ」や「スモーク」
• 金・土：ガツンと味が濃い「タンドリー」や「ガーリック」

このように味を変えることで、脳が「またこれか…」と飽きるのを防げます。セブンイレブンは新フレーバーも頻繁に出るので、こまめにチェックするのも楽しいですね。

セブンイレブン サラダチキンで健康生活

セブンイレブンのサラダチキンについて、種類や栄養、美味しい食べ方まで詳しく解説してきました。最後にこの記事のポイントをまとめます。

サラダチキンは単なるブームを超えて、もはや現代人の健康を支えるインフラのような存在になっています。そのままかぶりつくのも良いですが、今回ご紹介したように少し温めたりアレンジしたりすることで、もっと美味しく、もっと楽しく続けられるはずです。ぜひ今日のランチや夕食に取り入れてみてくださいね。